北京中科皮肤医院好不好 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8811271.html我们常说腰酸背痛
其实这句话就隐藏了一个信息
我们每天使用最频繁、最多劳的
第一是我们的腰肌
第二就是我们的背阔肌了
说到背阔肌
这可真是一块神奇的肌肉
他的功能从上半身管到了下半身
从体外管到了体内
更是从健康管到了颜值
一、背阔肌
背阔肌起自T7及以下所有椎体的棘突和棘上韧带，胸腰筋膜，髂嵴后1/3，下3-4肋以及肩胛下角。止于肱骨结节间沟。由胸背神经支配。
功能
1.后伸、内收和内旋肱骨
2.深呼吸时起到辅助作用
3.攀爬时拉起肢体等
4.将大臂（肘关节）从身体上方向身体两侧靠拢，如（引体向上动作）
5.将大臂（肘关节）紧贴身体两侧向身体下后侧移动，如（划船）
二、背阔肌强大的辅助功能
1.背阔肌是辅助呼吸的肌肉之一。
当你吸气时，你的胸阔肌会通过扩大胸腔的周长来增强躯干的运动，这样更多的空气就能进入肺部。呼气时，背阔肌会减小胸腔的周长，使肺部更容易将空气排出。另一方面，如果你充分训练你的背阔肌，你的背部会形成一个自然的弓线，你的姿势会改善。背阔肌使整个肩带下垂，并帮助脊柱拱起侧屈，使骨盆向前倾斜。
3.背阔肌在所有的力量运动中也起着不可或缺的作用。
这些运动包括将引体向上或向前拉。典型的背阔肌练习包括游泳、攀岩、引体向上或划船。
4.背阔肌的另一个重要作用是稳定身体，协调肩膀和骨盆之间的运动
损伤原因四、背阔肌的锻炼拉伸
ps.
训练五、练习瑜伽强化背阔肌
通过做瑜伽，你可以有效地加强和延长背阔肌，以预防或治疗与背阔肌相关问题。有一些有效的瑜伽姿势可以治疗背痛，你可以把它们融入到你的练习中。
婴儿式侧面伸展
婴儿式的这种变化非常适合背阔肌的疼痛。你将平静地伸展你的背阔肌，不要太紧张。
从婴儿式开始。
将你的手向右分开，与肩同宽，使坐骨向后伸展至臀部。
呆在那里稍作呼吸，然后回到中心并在另一侧重复。
下犬式
这个姿势在瑜伽中可以有效地增强上背部。
手杖式
手杖式是一种可增强背部力量的瑜伽姿势，你可以将其纳入日常的瑜伽练习中。
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